apertura con mancorna en pelota de ejercicio
La apertura con mancorna en pelota de ejercicio es un ejercicio de pecho que también desafía el núcleo y la estabilidad realizando el movimiento en una superficie inestable. Dirige los pectorales, con énfasis secundario en los hombros y tríceps.
Dificultad
Equipo: dumbbell
Duración: 30segundos
Calorías: ~7/por minuto
STRENGTH
Músculo objetivo
pectoralesUPPER PUSH
Músculos secundarios
shoulderstriceps
Instrucciones
- Siéntate en una pelota de ejercicio y sostén una mancorna en cada mano.
- Camina los pies hacia adelante y rueda el cuerpo hacia abajo hasta que la cabeza, cuello y espalda superior estén soportados por la pelota.
- Extiende los brazos directamente sobre el pecho, las palmas mirándose entre sí.
- Dobla los codos ligeramente y baja los brazos hacia los lados en un arco amplio hasta que sientas un estiramiento en el pecho.
- Haz una pausa por un momento, luego invierte el movimiento y aprieta los músculos del pecho mientras llevas las mancornas de vuelta a la posición inicial.
- Repite durante el número deseado de repeticiones.
