elevación lateral con mancuerna en posición llena de lata
La elevación lateral con mancuerna en posición llena de lata es un ejercicio de hombro que se enfoca en los deltoides e involucra los trapecios y el manguito rotador. Consiste en levantar mancuernas hacia los lados con una ligera flexión en los codos, imitando el movimiento de verter desde una lata, lo que ayuda a reducir el riesgo de pinzamiento del hombro.
Dificultad
Equipo: dumbbell
Duración: 30segundos
Calorías: ~6/por minuto
STRENGTH
Músculo objetivo
deltsUPPER PUSH
Músculos secundarios
trapsrotator cuff
Instrucciones
- Párate con los pies separados al ancho de los hombros, sosteniendo una mancuerna en cada mano con las palmas mirando hacia tu cuerpo.
- Mantén la espalda recta e involucra el core.
- Levanta los brazos hacia los lados, manteniendo una ligera flexión en los codos, hasta que estén paralelos al suelo.
- Haz una pausa por un momento en la parte superior, luego baja lentamente los brazos de vuelta a la posición inicial.
- Repite durante el número deseado de repeticiones.
