sentadilla goblet con mancuerna
La sentadilla goblet con mancuerna es un ejercicio de tren inferior que se enfoca en los cuádriceps mientras también involucra los glúteos, isquiotibiales y pantorrillas. Se realiza sosteniendo una mancuerna cerca del pecho y bajando en sentadilla, lo que la convierte en un gran movimiento para construir fuerza y mejorar la técnica de sentadilla.
Dificultad
Equipo: dumbbell
Duración: 30segundos
Calorías: ~6/por minuto
STRENGTH
Músculo objetivo
quadsLOWER QUADS
Músculos secundarios
gluteshamstringscalves
Instrucciones
- Párate con los pies separados al ancho de los hombros, sosteniendo una mancuerna verticalmente contra tu pecho con ambas manos.
- Mantén el pecho hacia arriba e involucra el core, luego baja tu cuerpo a una posición de sentadilla empujando las caderas hacia atrás y flexionando las rodillas.
- Continúa bajando hasta que los muslos estén paralelos al suelo, o tan bajo como puedas descender cómodamente.
- Haz una pausa por un momento en la parte inferior, luego empuja a través de los talones para volver a la posición inicial.
- Repite durante el número deseado de repeticiones.
