curl de bíceps con mancuerna martillo
El curl de bíceps con mancuerna martillo es un ejercicio de fuerza que se enfoca en los bíceps y antebrazos. Se realiza curvando mancuernas con un agarre neutral (palmas mirándose entre sí), lo que enfatiza los músculos braquial y braquiorradial.
Dificultad
Equipo: dumbbell
Duración: 30segundos
Calorías: ~6/por minuto
STRENGTH
Músculo objetivo
bicepsUPPER PUSH
Músculos secundarios
forearms
Instrucciones
- Párate erguido con una mancuerna en cada mano, palmas mirando hacia tu torso.
- Mantén los codos cerca del torso y rota las palmas de tus manos hasta que miren hacia adelante.
- Esta será tu posición inicial.
- Ahora, manteniendo los brazos superiores estacionarios, exhala y curva los pesos mientras contraes los bíceps.
- Continúa levantando los pesos hasta que los bíceps estén completamente contraídos y las mancuernas estén al nivel del hombro.
- Sostén la posición contraída por una breve pausa mientras exprimes los bíceps.
- Luego, inhala y comienza lentamente a bajar las mancuernas de vuelta a la posición inicial.
- Repite durante la cantidad recomendada de repeticiones.
