press de martillo inclinado con mancuerna en pelota de ejercicio
El press de martillo inclinado con mancuerna en una pelota de ejercicio se enfoca en los tríceps mientras también involucra el pecho y los hombros. El uso de una pelota de ejercicio aumenta la necesidad de equilibrio y estabilidad del core, haciendo el movimiento más desafiante que un press inclinado estándar.
Dificultad
Equipo: dumbbell
Duración: 30segundos
Calorías: ~7/por minuto
STRENGTH
Músculo objetivo
tricepsUPPER PUSH
Músculos secundarios
chestshoulders
Instrucciones
- Siéntate en una pelota de ejercicio con una mancuerna en cada mano, palmas mirándose entre sí.
- Camina los pies hacia adelante e inclina el cuerpo hacia abajo en la pelota hasta que la cabeza, el cuello y la espalda superior estén apoyados en la pelota.
- Sostén las mancuernas al nivel del hombro, codos flexionados y apuntando hacia los lados.
- Presiona las mancuernas hacia arriba y ligeramente hacia adentro, manteniendo las palmas mirándose entre sí.
- Extiende los brazos completamente, exprimiendo los tríceps en la parte superior del movimiento.
- Baja lentamente las mancuernas de vuelta a la posición inicial.
- Repite durante el número deseado de repeticiones.
