levantamiento lateral a frontal con mancorna
El levantamiento lateral a frontal con mancorna es un ejercicio de hombro que se enfoca en los deltoides al combinar levantamientos laterales y frontales en un solo movimiento. También activa el trapecio y los bíceps como músculos secundarios. Este ejercicio ayuda a desarrollar fuerza y estabilidad en los hombros.
Dificultad
Equipo: dumbbell
Duración: 30segundos
Calorías: ~7/por minuto
STRENGTH
Músculo objetivo
deltoidesUPPER PUSH
Músculos secundarios
trapeziusbiceps
Instrucciones
- Párate con los pies al ancho de los hombros, sosteniendo una mancorna en cada mano con las palmas mirando hacia tu cuerpo.
- Mantén la espalda recta y contrae el core.
- Levanta los brazos hacia los lados hasta que estén paralelos al suelo, manteniendo una ligera flexión en los codos.
- Pausa por un momento en la parte superior, luego baja lentamente los brazos a la posición inicial.
- Luego, levanta los brazos hacia enfrente hasta que estén paralelos al suelo, nuevamente manteniendo una ligera flexión en los codos.
- Pausa por un momento en la parte superior, luego baja lentamente los brazos a la posición inicial.
- Repite durante el número deseado de repeticiones.
