estocada con mancorna y curl de bíceps
Un ejercicio compuesto que combina una estocada hacia adelante con un curl de bíceps, enfocándose tanto en los bíceps como en los músculos del tren inferior.
Dificultad
Equipo: dumbbell
Duración: 30segundos
Calorías: ~7/por minuto
STRENGTH
Músculo objetivo
bícepsUPPER PUSH
Músculos secundarios
quadricepshamstrings
Instrucciones
- Párate con los pies al ancho de los hombros, sosteniendo una mancorna en cada mano con las palmas mirando hacia adelante.
- Da un paso hacia adelante con el pie derecho, bajando el cuerpo hacia una posición de estocada. Tu rodilla derecha debe estar flexionada a un ángulo de 90 grados y tu rodilla izquierda debe estar flotando justo por encima del suelo.
- Mientras haces la estocada hacia adelante, simultáneamente curva las mancornas hacia tus hombros, manteniendo los codos cerca del cuerpo.
- Pausa por un momento en la parte inferior de la estocada, luego impulsa con el talón derecho para regresar a la posición inicial, bajando las mancornas a los costados.
- Repite la estocada y el curl de bíceps en el lado opuesto, dando un paso hacia adelante con el pie izquierdo.
- Continúa alternando los lados durante el número deseado de repeticiones.
