rotación externa de hombro acostado con mancorna
La rotación externa de hombro acostado con mancorna es un ejercicio que se enfoca en los músculos deltoides y el manguito rotador, ayudando a mejorar la estabilidad y la fuerza de los hombros. Se realiza acostado de lado, rotando el antebrazo hacia arriba mientras se mantiene el brazo superior contra el cuerpo.
Dificultad
Equipo: dumbbell
Duración: 30segundos
Calorías: ~6/por minuto
STRENGTH
Músculo objetivo
deltoidesUPPER PUSH
Músculos secundarios
rotator cufftriceps
Instrucciones
- Acuéstate de lado en un banco plano con el brazo superior contra el cuerpo y el codo flexionado a 90 grados.
- Sostén una mancorna en la mano con la palma mirando hacia abajo.
- Manteniendo el brazo superior contra el cuerpo, rota lentamente el antebrazo hacia arriba lo más que sea posible.
- Pausa por un momento en la parte superior, luego baja lentamente el antebrazo a la posición inicial.
- Repite durante el número deseado de repeticiones, luego cambia de lado.
