supinación con mancorna acostado en el piso
La supinación con mancorna acostado en el piso es un ejercicio de aislamiento que se enfoca en los antebrazos, con activación secundaria de los bíceps y hombros. Implica acostarse boca arriba y realizar un movimiento de curl de supinación con mancornas.
Dificultad
Equipo: dumbbell
Duración: 30segundos
Calorías: ~6/por minuto
STRENGTH
Músculo objetivo
antebrazosFULL BODY
Músculos secundarios
bicepsshoulders
Instrucciones
- Acuéstese plano boca arriba en el piso con las piernas extendidas y los brazos a los lados, sosteniendo una mancorna en cada mano.
- Rote las palmas hacia arriba, manteniendo los codos cerca de los lados.
- Levante lentamente las mancornas hacia los hombros, apretando los antebrazos.
- Haga una pausa en la parte superior, luego baje lentamente las mancornas a la posición inicial.
- Repita durante el número deseado de repeticiones.
