aperturas con mancorna de un brazo en pelota de ejercicio
Las aperturas con mancorna de un brazo en pelota de ejercicio son un ejercicio unilateral de pecho que también desafía la estabilidad del core y el balance al usar una pelota de ejercicio como base de apoyo. Se enfoca en los músculos pectorales y también trabaja los hombros y tríceps.
Dificultad
Equipo: dumbbell
Duración: 30segundos
Calorías: ~7.5/por minuto
STRENGTH
Músculo objetivo
pectoralesUPPER PUSH
Músculos secundarios
shoulderstriceps
Instrucciones
- Siéntese en una pelota de ejercicio con una mancorna en una mano y los pies apoyados en el piso.
- Camine los pies hacia adelante, rodando la pelota hasta que la espalda superior esté apoyada en la pelota y la cabeza, cuello y hombros estén fuera de la pelota.
- Extienda el brazo con la mancorna hacia arriba sobre el pecho, palma hacia adentro.
- Baje lentamente la mancorna hacia el lado, manteniendo un ligero doblez en el codo.
- Haga una pausa por un momento cuando el brazo esté paralelo al piso.
- Active los músculos del pecho para traer la mancorna nuevamente a la posición inicial.
- Repita durante el número deseado de repeticiones, luego cambie de brazo.
