curl de concentración de un brazo con mancorna (en pelota de estabilidad)
El curl de concentración de un brazo con mancorna (en pelota de estabilidad) es un ejercicio de aislamiento que se enfoca en los bíceps, realizado mientras está sentado en una pelota de estabilidad para aumentar la activación del core y los requisitos de balance.
Dificultad
Equipo: dumbbell
Duración: 30segundos
Calorías: ~7/por minuto
STRENGTH
Músculo objetivo
bícepsUPPER PUSH
Músculos secundarios
forearms
Instrucciones
- Siéntese en una pelota de estabilidad con los pies apoyados en el piso y las rodillas dobladas a 90 grados.
- Sostén una mancorna en una mano con la palma hacia arriba y el brazo extendido hacia el piso.
- Apoye el codo en el interior del muslo, justo encima de la rodilla.
- Manteniendo el brazo superior inmóvil, exhale y levante la mancorna hacia el hombro mientras contrae los bíceps.
- Haga una pausa por un momento en la parte superior del movimiento, luego inhale y baje lentamente la mancorna a la posición inicial.
- Repita durante el número deseado de repeticiones, luego cambie de brazo y repita.
