aperturas de un brazo en pelota de ejercicio con mancorna
Las aperturas de un brazo en pelota de ejercicio con mancorna son un ejercicio de pecho que también desafía el balance y la estabilidad del core. Implica realizar un movimiento de apertura de un brazo mientras está acostado con la espalda superior en una pelota de ejercicio, lo que aumenta la demanda en los músculos estabilizadores.
Dificultad
Equipo: dumbbell
Duración: 30segundos
Calorías: ~7/por minuto
STRENGTH
Músculo objetivo
pectoralesUPPER PUSH
Músculos secundarios
shoulderstriceps
Instrucciones
- Siéntese en una pelota de ejercicio con una mancorna en una mano y los pies apoyados en el piso.
- Camine los pies hacia adelante y ruede el cuerpo hacia abajo hasta que la espalda superior esté descansando en la pelota de ejercicio.
- Extienda el brazo con la mancorna hacia arriba sobre el pecho, palma hacia adentro.
- Baje lentamente la mancorna hacia el lado, manteniendo un ligero doblez en el codo.
- Haga una pausa por un momento, luego apriete los músculos del pecho para traer la mancorna a la posición inicial.
- Repita durante el número deseado de repeticiones, luego cambie de brazo.
