press martillo de un brazo en pelota de ejercicio con mancorna
El press martillo de un brazo en pelota de ejercicio con mancorna es un movimiento de presión unilateral que se enfoca en los tríceps, realizado mientras está sentado en una superficie inestable para activar el core y los músculos estabilizadores.
Dificultad
Equipo: dumbbell
Duración: 30segundos
Calorías: ~7/por minuto
STRENGTH
Músculo objetivo
trícepsUPPER PUSH
Músculos secundarios
shoulderschest
Instrucciones
- Siéntese en una pelota de ejercicio con los pies apoyados en el piso y la espalda recta.
- Sostén una mancorna en una mano con la palma hacia adentro y el codo doblado a 90 grados.
- Coloque la otra mano en la cadera para mayor estabilidad.
- Presione la mancorna hacia arriba, extendiendo el brazo completamente.
- Haga una pausa por un momento en la parte superior, luego baje lentamente la mancorna a la posición inicial.
- Repita durante el número deseado de repeticiones, luego cambie de brazo.
