elevación lateral con mancorna a una mano
La elevación lateral con mancorna a una mano es un ejercicio de aislamiento que se enfoca en los músculos deltoides, particularmente la cabeza lateral (lado). También activa los trapecios y tríceps como músculos secundarios. Este ejercicio ayuda a desarrollar la fuerza del hombro y la definición, y se usa comúnmente en rutinas de entrenamiento de fuerza.
Dificultad
Equipo: dumbbell
Duración: 30segundos
Calorías: ~6/por minuto
STRENGTH
Músculo objetivo
deltoidesUPPER PUSH
Músculos secundarios
trapeziustriceps
Instrucciones
- Párate con los pies separados al ancho de los hombros, sosteniendo una mancorna en una mano con la palma mirando hacia tu cuerpo.
- Mantén la espalda recta y el núcleo comprometido durante todo el ejercicio.
- Levanta la mancorna hacia el lado, manteniendo el brazo recto y la palma hacia abajo.
- Continúa levantando hasta que tu brazo esté paralelo al suelo.
- Haz una pausa por un momento en la parte superior, luego baja lentamente la mancorna de vuelta a la posición inicial.
- Repite durante el número deseado de repeticiones, luego cambia al otro brazo.
