elevación lateral con mancorna a una mano con apoyo
La elevación lateral con mancorna a una mano con apoyo es un ejercicio de aislamiento que se enfoca en los músculos deltoides del hombro. Al usar un apoyo, permite una mejor forma y enfoque en los músculos del hombro, reduciendo el riesgo de usar impulso o técnica inadecuada.
Dificultad
Equipo: dumbbell
Duración: 30segundos
Calorías: ~6/por minuto
STRENGTH
Músculo objetivo
deltoidesUPPER PUSH
Músculos secundarios
trapeziusrotator cuff
Instrucciones
- Párate con los pies separados al ancho de los hombros y sostén una mancorna en una mano, con la palma mirando hacia tu cuerpo.
- Coloca tu otra mano en una superficie estable, como un banco o pared, para obtener apoyo.
- Mantén la espalda recta y activa tu núcleo.
- Levanta la mancorna hacia el lado, manteniendo el brazo recto y la palma hacia abajo.
- Continúa levantando hasta que tu brazo esté paralelo al suelo.
- Haz una pausa por un momento en la parte superior, luego baja lentamente la mancorna de vuelta a la posición inicial.
- Repite durante el número deseado de repeticiones, luego cambia de lado.
