press con mancorna a una mano sobre balón de ejercicio
El press con mancorna a una mano sobre balón de ejercicio es un ejercicio unilateral de pecho que también desafía tu núcleo y equilibrio al realizar el movimiento sobre una superficie inestable. Se enfoca en los pectorales mientras también activa los hombros, tríceps y músculos del núcleo.
Dificultad
Equipo: dumbbell
Duración: 30segundos
Calorías: ~7/por minuto
STRENGTH
Músculo objetivo
pectoralesUPPER PUSH
Músculos secundarios
shoulderstricepscore
Instrucciones
- Siéntate sobre un balón de ejercicio con los pies apoyados en el suelo y las rodillas dobladas en un ángulo de 90 grados.
- Sostén una mancorna en una mano y posiciónala a la altura del hombro, con el codo doblado y la palma mirando hacia adelante.
- Presiona lentamente la mancorna hacia arriba hasta que tu brazo esté completamente extendido, mientras mantienes tu núcleo comprometido y el equilibrio sobre el balón de ejercicio.
- Haz una pausa por un momento en la parte superior, luego baja lentamente la mancorna de vuelta a la posición inicial.
- Repite durante el número deseado de repeticiones, luego cambia al otro brazo.
