jalón con mancorna a una mano sobre balón de ejercicio
El jalón con mancorna a una mano sobre balón de ejercicio es un ejercicio de pecho que también activa los tríceps, dorsal ancho y romboides. Requiere equilibrio y estabilidad del núcleo debido al uso del balón de ejercicio, así como fuerza unilateral y coordinación.
Dificultad
Equipo: dumbbell
Duración: 30segundos
Calorías: ~7/por minuto
STRENGTH
Músculo objetivo
pectoralesUPPER PUSH
Músculos secundarios
tricepslatissimus dorsirhomboids
Instrucciones
- Siéntate sobre un balón de ejercicio con los pies apoyados en el suelo y las rodillas dobladas en un ángulo de 90 grados.
- Sostén una mancorna con una mano y extiende tu brazo recto hacia arriba sobre tu pecho.
- Baja lentamente la mancorna detrás de tu cabeza mientras mantienes tu brazo recto.
- Haz una pausa por un momento, luego levanta la mancorna de vuelta a la posición inicial.
- Repite durante el número deseado de repeticiones, luego cambia de brazos.
