curl martillo sentado con mancorna a una mano
El curl martillo sentado con mancorna a una mano es un ejercicio de aislamiento que se enfoca en los bíceps y antebrazos. Se realiza sentado, con el codo apoyado contra el muslo, utilizando un agarre neutral para enfatizar los músculos braquial y braquiorradial.
Dificultad
Equipo: dumbbell
Duración: 30segundos
Calorías: ~6/por minuto
STRENGTH
Músculo objetivo
bícepsUPPER PUSH
Músculos secundarios
forearms
Instrucciones
- Siéntate en un banco con la espalda recta y los pies apoyados en el suelo.
- Sostén una mancorna en una mano con un agarre neutral (palmas mirándose una a la otra).
- Apoya tu codo en la parte interior de tu muslo, justo arriba de la rodilla.
- Manteniendo tu brazo superior inmóvil, exhala y levanta la mancorna hacia tu hombro.
- Haz una pausa por un momento en la parte superior, apretando tus bíceps.
- Inhala y baja lentamente la mancorna de vuelta a la posición inicial.
- Repite durante el número deseado de repeticiones, luego cambia de brazos.
