press de hombro con mancorna a una mano
El press de hombro con mancorna a una mano es un ejercicio unilateral de presión por encima de la cabeza que se enfoca en los músculos deltoides, con énfasis secundario en los tríceps y espalda superior. Requiere estabilidad del núcleo y coordinación para mantener el equilibrio mientras se presiona con un brazo.
Dificultad
Equipo: dumbbell
Duración: 30segundos
Calorías: ~7/por minuto
STRENGTH
Músculo objetivo
deltoidesUPPER PUSH
Músculos secundarios
tricepsupper back
Instrucciones
- Párate con los pies separados al ancho de los hombros y sostén una mancorna en una mano a la altura del hombro, palma mirando hacia adelante.
- Presiona la mancorna hacia arriba hasta que tu brazo esté completamente extendido por encima de tu cabeza.
- Haz una pausa por un momento en la parte superior, luego baja lentamente la mancorna de vuelta a la posición inicial.
- Repite durante el número deseado de repeticiones, luego cambia al otro brazo.
