arranque con mancorna a una mano
El arranque con mancorna a una mano es un movimiento dinámico de cuerpo completo que se enfoca en los glúteos, tendones de la corva, cuádriceps y núcleo. Requiere potencia explosiva, coordinación y equilibrio mientras levantas una mancorna del suelo por encima de la cabeza en un movimiento fluido.
Dificultad
Equipo: dumbbell
Duración: 30segundos
Calorías: ~7.5/por minuto
STRENGTH
Músculo objetivo
glúteosLOWER POST
Músculos secundarios
hamstringsquadricepscore
Instrucciones
- Párate con los pies separados al ancho de los hombros, sosteniendo una mancorna en una mano con un agarre pronado.
- Dobla ligeramente las rodillas e inclínate hacia adelante desde las caderas, manteniendo la espalda recta y el pecho hacia arriba.
- Baja la mancorna hacia el suelo, manteniéndola cerca de tu cuerpo.
- Extiende explosivamente tus caderas, rodillas y tobillos, levantando la mancorna hacia arriba en línea recta.
- Cuando la mancorna alcance la altura del hombro, rota rápidamente tu mano y presiona hacia arriba por encima de tu cabeza, extendiendo completamente tu brazo.
- Atrapa la mancorna por encima de la cabeza con una ligera flexión en tus rodillas y caderas.
- Baja la mancorna de vuelta a la posición inicial de manera controlada.
- Repite durante el número deseado de repeticiones, luego cambia al otro brazo.
