curl de pie con mancorna a una mano
El curl de pie con mancorna a una mano es un ejercicio clásico de aislamiento que se enfoca en los bíceps. Implica levantar una mancorna con un brazo mientras se está de pie, enfocándose en la forma estricta para maximizar la activación de los bíceps.
Dificultad
Equipo: dumbbell
Duración: 30segundos
Calorías: ~6/por minuto
STRENGTH
Músculo objetivo
bícepsUPPER PUSH
Músculos secundarios
forearms
Instrucciones
- Párate erguido con una mancorna en una mano, palma mirando hacia adelante y brazo completamente extendido.
- Manteniendo tu brazo superior inmóvil, exhala y levanta el peso hacia arriba mientras contraes tus bíceps.
- Continúa levantando la mancorna hasta que tus bíceps estén completamente contraídos y la mancorna esté a la altura del hombro.
- Mantén la posición contraída por una breve pausa mientras aprietas tus bíceps.
- Inhala y baja lentamente la mancorna de vuelta a la posición inicial.
- Repite durante el número deseado de repeticiones, luego cambia de brazos.
