curl martillo de pie con mancorna a una mano
El curl martillo de pie con mancorna a una mano es un ejercicio de aislamiento que se enfoca en los bíceps y antebrazos. Se realiza de pie, con una mancorna en una mano, levantando el peso mientras se mantiene la palma mirando hacia el torso durante todo el movimiento.
Dificultad
Equipo: dumbbell
Duración: 30segundos
Calorías: ~6/por minuto
STRENGTH
Músculo objetivo
bícepsUPPER PUSH
Músculos secundarios
forearms
Instrucciones
- Párate erguido con una mancorna en cada mano, palmas mirando hacia tu torso.
- Mantén tus codos cerca de tu torso y tus brazos superiores inmóviles.
- Exhala y levanta los pesos mientras contraes tus bíceps.
- Continúa levantando los pesos hasta que tus bíceps estén completamente contraídos y las mancornas estén a la altura del hombro.
- Mantén la posición contraída por una breve pausa mientras aprietas tus bíceps.
- Inhala y comienza lentamente a bajar las mancornas de vuelta a la posición inicial.
- Repite durante el número deseado de repeticiones.
