extensión de tríceps con mancuerna en un brazo (en banco)
La extensión de tríceps con mancuerna en un brazo (en banco) es un ejercicio de aislamiento que se enfoca en los tríceps, realizado mientras se está sentado en un banco. Implica extender el brazo por encima de la cabeza con una mancuerna para trabajar los tríceps, con los hombros actuando como estabilizadores secundarios.
Dificultad
Equipo: dumbbell
Duración: 30segundos
Calorías: ~6/por minuto
STRENGTH
Músculo objetivo
trícepsUPPER PUSH
Músculos secundarios
shoulders
Instrucciones
- Siéntate en un banco con la espalda recta y los pies planos en el suelo.
- Sostén una mancuerna en una mano y coloca tu otra mano en el banco para obtener apoyo.
- Levanta la mancuerna por encima de tu cabeza, manteniendo la parte superior de tu brazo cerca de tu cabeza y el codo apuntando hacia adelante.
- Baja la mancuerna detrás de tu cabeza doblando el codo, manteniendo la parte superior del brazo inmóvil.
- Extiende tu brazo hacia atrás hasta la posición inicial, estirando completamente el codo.
- Repite durante el número deseado de repeticiones, luego cambia de brazo.
