press inclinado con mancuernas en posición palmas hacia adentro
El press inclinado con mancuernas en posición palmas hacia adentro es un ejercicio de fuerza que se enfoca en los tríceps, con énfasis secundario en el pecho y los hombros. Se realiza en un banco inclinado con mancuernas, utilizando un agarre palmas hacia adentro para mantener los codos cerca del cuerpo, lo que aumenta la activación de los tríceps.
Dificultad
Equipo: dumbbell
Duración: 30segundos
Calorías: ~7/por minuto
STRENGTH
Músculo objetivo
trícepsUPPER PUSH
Músculos secundarios
chestshoulders
Instrucciones
- Configura un banco inclinado a un ángulo de 45 grados.
- Siéntate en el banco con la espalda contra el respaldo y los pies planos en el suelo.
- Sostén una mancuerna en cada mano con un agarre por encima, palmas mirando hacia adentro.
- Extiende los brazos rectos hacia arriba sobre el pecho, manteniendo una ligera flexión en los codos.
- Baja lentamente las mancuernas hacia los hombros, manteniendo los codos cerca del cuerpo.
- Pausa un momento en la parte inferior, luego presiona las mancuernas hacia atrás hasta la posición inicial.
- Repite durante el número deseado de repeticiones.
