sentadilla pliométrica con mancuernas
La sentadilla pliométrica con mancuernas es un ejercicio dinámico de la parte inferior del cuerpo que combina una sentadilla con un salto pliométrico, realizado mientras se sostienen mancuernas. Se enfoca en los glúteos, cuádriceps, isquiotibiales y pantorrillas, y requiere potencia explosiva, coordinación y equilibrio.
Dificultad
Equipo: dumbbell
Duración: 30segundos
Calorías: ~9.5/por minuto
CARDIO
Músculo objetivo
glúteosLOWER POST
Músculos secundarios
quadricepshamstringscalves
Instrucciones
- Párate con los pies al ancho de los hombros, sosteniendo una mancuerna en cada mano a los lados.
- Baja el cuerpo a una posición de sentadilla doblando las rodillas e impulsando las caderas hacia atrás.
- Al llegar al fondo de la sentadilla, explota hacia arriba, saltando del suelo.
- Mientras estés en el aire, cambia rápidamente la posición de los pies, aterrizando con el pie opuesto adelante.
- Inmediatamente baja el cuerpo hacia una posición de sentadilla y repite el salto, cambiando los pies de nuevo.
- Continúa alternando la posición de los pies con cada salto durante el número deseado de repeticiones.
