press con mancuernas sobre pelota de ejercicio
El press con mancuernas sobre pelota de ejercicio es un ejercicio de pecho que también engage los hombros y tríceps, realizado mientras se mantiene el equilibrio en una pelota de ejercicio para aumentar la activación del núcleo y las demandas de estabilidad.
Dificultad
Equipo: dumbbell
Duración: 30segundos
Calorías: ~7/por minuto
STRENGTH
Músculo objetivo
pectoralesUPPER PUSH
Músculos secundarios
shoulderstriceps
Instrucciones
- Siéntate en una pelota de ejercicio con los pies planos en el suelo y mancuernas en cada mano, descansando sobre los muslos.
- Lentamente camina los pies hacia adelante, rodando la pelota de ejercicio hasta que la parte inferior de la espalda esté apoyada en la pelota y las rodillas estén en un ángulo de 90 grados.
- Levanta las mancuernas a la altura de los hombros, palmas hacia adelante.
- Presiona las mancuernas hacia arriba hasta que los brazos estén completamente extendidos.
- Pausa un momento en la parte superior, luego baja lentamente las mancuernas hacia la posición inicial.
- Repite durante el número deseado de repeticiones.
