jalón con mancorna y extensión de cadera en balón de estabilidad
El jalón con mancorna y extensión de cadera en balón de estabilidad es un ejercicio compuesto que apunta a los pectorales mientras también involucra los tríceps, hombros y núcleo. Combina el movimiento de jalón con una extensión de cadera, realizado en una superficie inestable (balón de estabilidad), lo que aumenta la demanda de equilibrio y coordinación.
Dificultad
Equipo: dumbbell
Duración: 30segundos
Calorías: ~7/por minuto
STRENGTH
Músculo objetivo
pectoralesUPPER PUSH
Músculos secundarios
tricepsshoulderscore
Instrucciones
- Siéntate en un balón de estabilidad con los pies planos en el suelo y la mancorna descansando en los muslos.
- Camina lentamente con los pies hacia adelante, rodando el balón de estabilidad por tu espalda hasta que tu cabeza, cuello y espalda superior estén apoyados en el balón.
- Sostén la mancorna con ambas manos y extiende los brazos hacia arriba sobre tu pecho, manteniendo un ligero doblez en los codos.
- Baja la mancorna detrás de tu cabeza, manteniendo los brazos rectos y controlando el movimiento.
- Pausa por un momento, luego levanta la mancorna de vuelta a la posición inicial.
- Mientras mantienes los brazos extendidos, levanta las caderas del suelo, apretando los glúteos e involucrando el núcleo.
- Baja las caderas de vuelta a la posición inicial.
- Repite por el número deseado de repeticiones.
