elevación con mancorna
La elevación con mancorna es un ejercicio de hombro que apunta a los músculos deltoides, con énfasis secundario en los trapecios y romboides. Implica levantar mancornas hacia los lados hasta la altura del hombro, enfocándose en el movimiento controlado y la forma adecuada.
Dificultad
Equipo: dumbbell
Duración: 30segundos
Calorías: ~6/por minuto
STRENGTH
Músculo objetivo
deltsUPPER PUSH
Músculos secundarios
trapsrhomboids
Instrucciones
- Párate con los pies al ancho de los hombros y sostén una mancorna en cada mano, palmas mirando tu cuerpo.
- Mantén la espalda recta e involucra tu núcleo.
- Levanta los brazos hacia los lados hasta que estén paralelos al suelo, manteniendo un ligero doblez en los codos.
- Pausa por un momento en la parte superior, luego baja lentamente los brazos de vuelta a la posición inicial.
- Repite por el número deseado de repeticiones.
