estocada hacia atrás con mancorna
La estocada hacia atrás con mancorna es un ejercicio de la parte inferior del cuerpo que apunta a los glúteos, con énfasis secundario en los cuádriceps, isquiotibiales y pantorrillas. Implica dar un paso hacia atrás en una estocada mientras sostienes mancornas, desafiando el equilibrio y la fuerza unilateral de las piernas.
Dificultad
Equipo: dumbbell
Duración: 30segundos
Calorías: ~7/por minuto
STRENGTH
Músculo objetivo
glutesLOWER POST
Músculos secundarios
quadricepshamstringscalves
Instrucciones
- Párate con los pies al ancho de los hombros, sosteniendo una mancorna en cada mano.
- Da un paso hacia atrás con el pie derecho, bajando tu cuerpo a una posición de estocada.
- Flexiona la rodilla izquierda y baja tu cuerpo hasta que el muslo izquierdo esté paralelo al suelo.
- Pausa por un momento, luego empuja con el talón izquierdo para regresar a la posición inicial.
- Repite en el otro lado, dando un paso hacia atrás con el pie izquierdo.
