peso muerto rumano con mancorna
El peso muerto rumano con mancorna es un ejercicio de fuerza que apunta a los glúteos, isquiotibiales y espalda baja. Implica inclinarse en la cadera mientras sostienes mancornas, enfatizando el desarrollo de la cadena posterior y la mecánica del movimiento de bisagra de cadera.
Dificultad
Equipo: dumbbell
Duración: 30segundos
Calorías: ~7/por minuto
STRENGTH
Músculo objetivo
glutesLOWER POST
Músculos secundarios
hamstringslower back
Instrucciones
- Párate con los pies al ancho de los hombros, sosteniendo una mancorna en cada mano con un agarre pronado.
- Manteniendo la espalda recta y el núcleo involucrado, inclínate en la cadera y baja las mancornas hacia el suelo, permitiendo que las rodillas se flexionen ligeramente.
- Baja las mancornas hasta que sientas un estiramiento en los isquiotibiales, luego empuja con los talones e involucra los glúteos para regresar a la posición inicial.
- Repite por el número deseado de repeticiones.
