elevación frontal alternada sentado con mancerna
La elevación frontal alternada sentado con mancerna es un ejercicio de hombros que se enfoca en los deltoides, con énfasis secundario en el trapecio y bíceps. Se realiza sentado, lo que ayuda a estabilizar el cuerpo y aislar los músculos de los hombros.
Dificultad
Equipo: dumbbell
Duración: 30segundos
Calorías: ~6/por minuto
STRENGTH
Músculo objetivo
deltoidesUPPER PUSH
Músculos secundarios
trapeziusbiceps
Instrucciones
- Siéntate en un banco con la espalda recta y los pies planos en el suelo.
- Sostén una mancerna en cada mano con las palmas hacia tu cuerpo y los brazos extendidos a los lados.
- Manteniendo los brazos rectos, levanta una mancerna frente a ti hasta que esté paralela al suelo.
- Haz una pausa en la parte superior, luego baja lentamente la mancerna hacia la posición inicial.
- Repite con el otro brazo.
- Alterna entre brazos durante el número deseado de repeticiones.
