curl de martillo alternado sentado en balón de ejercicio con mancerna
El curl de martillo alternado sentado en balón de ejercicio con mancerna es un ejercicio enfocado en bíceps que también involucra los antebrazos y el core debido a la inestabilidad del balón de ejercicio. Implica curlar mancernas alternadamente mientras se está sentado en un balón de ejercicio, lo que requiere equilibrio y coordinación adicionales.
Dificultad
Equipo: dumbbell
Duración: 30segundos
Calorías: ~7/por minuto
STRENGTH
Músculo objetivo
bícepsUPPER PUSH
Músculos secundarios
forearms
Instrucciones
- Siéntate en un balón de ejercicio con los pies planos en el suelo y la espalda recta.
- Sostén una mancerna en cada mano con las palmas hacia tu cuerpo y los brazos completamente extendidos.
- Manteniendo los brazos superiores estacionarios, exhala y curla una mancerna hacia tu hombro manteniendo la palma hacia tu cuerpo.
- Continúa levantando la mancerna hasta que los bíceps estén completamente contraídos y la mancerna esté al nivel del hombro.
- Mantén la posición contraída brevemente mientras aprietas los bíceps.
- Inhala y baja lentamente la mancerna hacia la posición inicial.
- Repite el movimiento con el brazo opuesto.
- Continúa alternando brazos durante el número deseado de repeticiones.
