elevación lateral con brazos doblados sentado con mancerna
La elevación lateral con brazos doblados sentado con mancerna se enfoca en los músculos deltoides de los hombros, con énfasis secundario en el trapecio y romboides. Se realiza sentado, lo que ayuda a estabilizar el cuerpo y concentrar el esfuerzo en los hombros.
Dificultad
Equipo: dumbbell
Duración: 30segundos
Calorías: ~6/por minuto
STRENGTH
Músculo objetivo
deltoidesUPPER PUSH
Músculos secundarios
trapeziusrhomboids
Instrucciones
- Siéntate en un banco con la espalda recta y los pies planos en el suelo.
- Sostén una mancerna en cada mano con las palmas hacia tu cuerpo y los brazos doblados a un ángulo de 90 grados.
- Manteniendo los codos doblados, levanta los brazos hacia los lados hasta que estén paralelos al suelo.
- Haz una pausa en la parte superior, luego baja lentamente los brazos hacia la posición inicial.
- Repite durante el número deseado de repeticiones.
