curl de bíceps sentado en balón de estabilidad con mancerna
El curl de bíceps sentado en balón de estabilidad con mancerna es un ejercicio enfocado en bíceps realizado mientras se está sentado en un balón de estabilidad, lo que agrega un elemento de equilibrio y compromiso del core. Se enfoca en los bíceps y también trabaja los antebrazos como músculos secundarios.
Dificultad
Equipo: dumbbell
Duración: 30segundos
Calorías: ~7/por minuto
STRENGTH
Músculo objetivo
bícepsUPPER PUSH
Músculos secundarios
forearms
Instrucciones
- Siéntate en un balón de estabilidad con los pies planos en el suelo y la espalda recta.
- Sostén una mancerna en cada mano con las palmas hacia adelante y los brazos completamente extendidos.
- Manteniendo los brazos superiores estacionarios, exhala y curla las mancernas mientras contraes los bíceps.
- Continúa levantando las mancernas hasta que los bíceps estén completamente contraídos y las mancernas estén al nivel del hombro.
- Mantén la posición contraída brevemente mientras aprietas los bíceps.
- Inhala y comienza lentamente a bajar las mancernas hacia la posición inicial.
- Repite durante el número deseado de repeticiones.
