curl de bíceps a press de hombro sentado con mancerna
El curl de bíceps a press de hombro sentado con mancerna es un ejercicio compuesto que se enfoca en los bíceps y hombros. Combina un curl de bíceps con un press de hombro, lo que lo hace efectivo para desarrollar la fuerza de los brazos y hombros superiores.
Dificultad
Equipo: dumbbell
Duración: 30segundos
Calorías: ~7/por minuto
STRENGTH
Músculo objetivo
bícepsUPPER PUSH
Músculos secundarios
shoulders
Instrucciones
- Siéntate en un banco con la espalda recta y los pies planos en el suelo.
- Sostén una mancerna en cada mano con las palmas hacia adelante y los brazos completamente extendidos.
- Manteniendo los codos cerca de los costados, curla las mancernas hacia los hombros.
- Una vez que los antebrazos estén verticales, rota las muñecas para que las palmas estén hacia adelante.
- Presiona las mancernas hacia arriba hasta que los brazos estén completamente extendidos.
- Baja las mancernas hacia la posición inicial invirtiendo el movimiento.
- Repite durante el número deseado de repeticiones.
