curl sentado con mancerna
El curl sentado con mancerna es un ejercicio de fuerza que se enfoca en los bíceps, realizado mientras se está sentado para minimizar el movimiento del cuerpo y enfocarse en el aislamiento de los brazos.
Dificultad
Equipo: dumbbell
Duración: 30segundos
Calorías: ~6/por minuto
STRENGTH
Músculo objetivo
bícepsUPPER PUSH
Músculos secundarios
forearms
Instrucciones
- Siéntate en un banco con los pies planos en el suelo y una mancerna en cada mano, palmas hacia adelante.
- Mantén la espalda recta y los codos cerca del torso.
- Exhala y curla las mancernas hacia los hombros, contrayendo los bíceps.
- Haz una pausa en la parte superior, luego inhala y baja lentamente las mancernas hacia la posición inicial.
- Repite durante el número deseado de repeticiones.
