patada trasera sentado con mancerna
La patada trasera sentado con mancerna es un ejercicio de aislamiento que se enfoca en los tríceps, realizado mientras se está sentado con mancernas. Requiere mantener una postura estable y una forma adecuada para involucrar efectivamente los tríceps.
Dificultad
Equipo: dumbbell
Duración: 30segundos
Calorías: ~6/por minuto
STRENGTH
Músculo objetivo
trícepsUPPER PUSH
Músculos secundarios
shoulders
Instrucciones
- Siéntate en un banco con los pies planos en el suelo y sostén una mancerna en cada mano.
- Dobla ligeramente las rodillas e inclínate hacia adelante desde las caderas, manteniendo la espalda recta.
- Lleva los brazos superiores cerca de los costados y mantén los codos doblados a un ángulo de 90 grados.
- Extiende los brazos hacia atrás, apretando los tríceps en la parte superior del movimiento.
- Haz una pausa, luego baja lentamente las mancernas hacia la posición inicial.
- Repite durante el número deseado de repeticiones.
