elevación lateral sentado con mancerna
La elevación lateral sentado con mancerna es un ejercicio de aislamiento que se enfoca en los músculos deltoides de los hombros. Se realiza mientras se está sentado, lo que ayuda a minimizar el impulso y enfoca el esfuerzo en los músculos de los hombros.
Dificultad
Equipo: dumbbell
Duración: 30segundos
Calorías: ~6/por minuto
STRENGTH
Músculo objetivo
deltoidesUPPER PUSH
Músculos secundarios
trapsupper back
Instrucciones
- Siéntate en un banco con los pies planos en el suelo y una mancerna en cada mano, descansando sobre los muslos.
- Mantén la espalda recta y el core comprometido.
- Levanta las mancernas hacia los lados con un ligero doblez en los codos, hasta que los brazos estén paralelos al suelo.
- Haz una pausa en la parte superior, luego baja lentamente las mancernas hacia la posición inicial.
- Repite durante el número deseado de repeticiones.
