curl de concentración con agarre inverso con mancuerna sentado
El curl de concentración con agarre inverso con mancuerna sentado es un ejercicio de aislamiento que apunta a los bíceps, realizado mientras está sentado con una mancuerna y un agarre inverso (por debajo). Enfatiza la forma estricta y la contracción muscular.
Dificultad
Equipo: dumbbell
Duración: 30segundos
Calorías: ~6/por minuto
STRENGTH
Músculo objetivo
bícepsUPPER PUSH
Músculos secundarios
forearms
Instrucciones
- Siéntate en un banco con los pies planos en el suelo y sostén una mancuerna en una mano, palma hacia arriba.
- Descansa el codo en la parte interna del muslo, justo por encima de la rodilla.
- Manteniendo el brazo superior estacionario, exhala e haz curl de la mancuerna hacia tu hombro.
- Pausa un momento en la parte superior, apretando los bíceps.
- Inhala y baja lentamente la mancuerna a la posición inicial.
- Repite durante el número deseado de repeticiones, luego cambia de brazos.
