encogimiento de hombros con mancuerna
El encogimiento de hombros con mancuerna es un ejercicio de aislamiento que apunta a los músculos del trapecio. Implica levantar los hombros hacia las orejas mientras se sostienen mancuernas, enfocándose en construir fuerza y tamaño en la espalda superior.
Dificultad
Equipo: dumbbell
Duración: 30segundos
Calorías: ~6/por minuto
STRENGTH
Músculo objetivo
trapeciosUPPER PULL
Músculos secundarios
shoulders
Instrucciones
- Párate con los pies al ancho de los hombros y sostén una mancuerna en cada mano con las palmas enfrentadas a tu cuerpo.
- Mantén los brazos rectos y deja que las mancuernas cuelguen a los lados.
- Levanta los hombros lo más alto posible, como si intentaras tocar las orejas con los hombros.
- Mantén la contracción durante un segundo, luego baja lentamente los hombros a la posición inicial.
- Repite durante el número deseado de repeticiones.
