tabla lateral con mancuerna y elevación trasera
La tabla lateral con mancuerna y elevación trasera es un ejercicio compuesto que combina la estabilidad del núcleo con la fuerza de la espalda superior y los hombros. Requiere mantener una posición de tabla lateral mientras se realiza una elevación trasera con una mancuerna, desafiando el equilibrio, la coordinación y la fuerza.
Dificultad
Equipo: dumbbell
Duración: 30segundos
Calorías: ~7.5/por minuto
STRENGTH
Músculo objetivo
espalda superiorUPPER PULL
Músculos secundarios
shoulderscore
Instrucciones
- Comienza acostándote de lado con las piernas extendidas y apiladas una encima de la otra.
- Coloca el antebrazo en el suelo directamente debajo del hombro, manteniendo el codo flexionado en un ángulo de 90 grados.
- Sostén una mancuerna en la mano superior, con el brazo extendido recto hacia el suelo.
- Contrae el núcleo y levanta las caderas del suelo, creando una línea recta desde la cabeza hasta los talones.
- Mientras mantienes la posición de tabla lateral, levanta la mancuerna hacia el techo, apretando los omóplatos.
- Baja la mancuerna a la posición inicial.
- Repite durante el número deseado de repeticiones, luego cambia de lados.
