peso muerto con mancuerna en una sola pierna
El peso muerto con mancuerna en una sola pierna es un ejercicio unilateral de tren inferior que apunta a los glúteos, isquiotibiales y espalda baja. Desafía el equilibrio, la coordinación y la fuerza requiriendo que te estabilices en una pierna mientras bisagras en la cadera y levantas una mancuerna.
Dificultad
Equipo: dumbbell
Duración: 30segundos
Calorías: ~7/por minuto
STRENGTH
Músculo objetivo
glúteosLOWER POST
Músculos secundarios
hamstringslower back
Instrucciones
- De pie con los pies separados al ancho de las caderas, sosteniendo una mancuerna en la mano derecha.
- Desplaza tu peso hacia la pierna izquierda y levanta ligeramente el pie derecho del suelo.
- Manteniendo la espalda recta, bisagra hacia adelante en las caderas y baja la mancuerna hacia el suelo.
- Al mismo tiempo, extiende la pierna derecha hacia atrás, manteniendo una ligera flexión en la rodilla izquierda.
- Baja la mancuerna hasta que el torso y la pierna derecha estén paralelos al suelo.
- Haz una pausa, luego activa los glúteos e isquiotibiales para volver a la posición inicial.
- Repite durante el número deseado de repeticiones, luego cambia de lado.
