peso muerto con mancuerna en una sola pierna con apoyo en stepbox
El peso muerto con mancuerna en una sola pierna con apoyo en stepbox es un ejercicio unilateral de tren inferior que apunta a los glúteos, con énfasis secundario en los isquiotibiales y espalda baja. Desafía el equilibrio, la estabilidad y la fuerza, siendo apropiado para aquellos con algo de experiencia en entrenamiento con pesas.
Dificultad
Equipo: dumbbell
Duración: 30segundos
Calorías: ~7/por minuto
STRENGTH
Músculo objetivo
glúteosLOWER POST
Músculos secundarios
hamstringslower back
Instrucciones
- De pie con los pies separados al ancho de las caderas, sosteniendo una mancuerna en la mano derecha.
- Coloca el pie izquierdo en un stepbox o superficie elevada detrás de ti.
- Manteniendo la espalda recta y el núcleo activado, bisagra hacia adelante en las caderas, bajando la mancuerna hacia el suelo.
- Mientras bajas la mancuerna, levanta simultáneamente la pierna izquierda hacia atrás, manteniendo una línea recta de la cabeza al talón.
- Baja la mancuerna hasta que sientas un estiramiento en tu isquiotibial derecho, luego regresa a la posición inicial.
- Repite durante el número deseado de repeticiones, luego cambia de lado.
