sentadilla dividida con mancuerna en una sola pierna
La sentadilla dividida con mancuerna en una sola pierna es un ejercicio unilateral de tren inferior que apunta a los cuádriceps, con énfasis secundario en los glúteos, isquiotibiales y pantorrillas. Requiere equilibrio, coordinación y fuerza, ya que una pierna está elevada y el movimiento se realiza con resistencia adicional de mancuernas.
Dificultad
Equipo: dumbbell
Duración: 30segundos
Calorías: ~7/por minuto
STRENGTH
Músculo objetivo
cuádricepsLOWER QUADS
Músculos secundarios
gluteshamstringscalves
Instrucciones
- De pie con los pies separados al ancho de los hombros, sosteniendo una mancuerna en cada mano.
- Da un paso adelante con un pie y posiciona los pies para que el pie delantero esté plano en el suelo y el pie trasero esté elevado en un banco o escalón.
- Baja el cuerpo flexionando la rodilla y cadera del frente, manteniendo la rodilla trasera ligeramente flexionada y el talón trasero fuera del suelo.
- Continúa bajando hasta que el muslo delantero esté paralelo al suelo, luego empuja a través del talón del frente para volver a la posición inicial.
- Repite durante el número deseado de repeticiones, luego cambia de piernas y repite.
