sentadilla con mancuerna en una sola pierna
La sentadilla con mancuerna en una sola pierna es un ejercicio de tren inferior desafiante que apunta a los glúteos mientras también activa los cuádriceps, isquiotibiales y pantorrillas. Requiere equilibrio, coordinación y fuerza, ya que realizas una sentadilla en una pierna mientras sostienes mancuernas para una resistencia adicional.
Dificultad
Equipo: dumbbell
Duración: 30segundos
Calorías: ~7.5/por minuto
STRENGTH
Músculo objetivo
glúteosLOWER POST
Músculos secundarios
quadricepshamstringscalves
Instrucciones
- De pie con los pies separados al ancho de los hombros, sosteniendo una mancuerna en cada mano.
- Extiende una pierna hacia adelante y mantenla fuera del suelo durante todo el ejercicio.
- Flexiona la pierna de apoyo y baja el cuerpo como si te sentaras en una silla.
- Mantén el pecho arriba y la espalda recta.
- Haz una pausa en la parte inferior, luego empuja a través del talón para volver a la posición inicial.
- Repite durante el número deseado de repeticiones, luego cambia de pierna.
