sentadilla con mancuerna
La sentadilla con mancuerna es un ejercicio de fuerza de tren inferior que apunta a los glúteos, cuádriceps e isquiotibiales, mientras también activa las pantorrillas. Se realiza sosteniendo una mancuerna en cada mano y agachándose hacia arriba y hacia abajo con la forma adecuada.
Dificultad
Equipo: dumbbell
Duración: 30segundos
Calorías: ~6/por minuto
STRENGTH
Músculo objetivo
glúteosLOWER POST
Músculos secundarios
quadricepshamstringscalves
Instrucciones
- De pie con los pies separados al ancho de los hombros, sosteniendo una mancuerna en cada mano a los lados.
- Manteniendo el pecho arriba y el núcleo activado, baja el cuerpo flexionando en las rodillas y caderas, como si te sentaras en una silla.
- Continúa bajando hasta que los muslos estén paralelos al suelo, o tan bajo como puedas hacerlo cómodamente.
- Haz una pausa en la parte inferior, luego empuja a través de los talones para volver a la posición inicial.
- Repite durante el número deseado de repeticiones.
