curl de martillo alterno con mancuerna de pie y press
El curl de martillo alterno con mancuerna de pie y press es un ejercicio compuesto que apunta a los bíceps, antebrazos y hombros. Implica hacer un curl con una mancuerna con agarre neutral y luego presionarlo sobre la cabeza, alternando brazos en cada repetición.
Dificultad
Equipo: dumbbell
Duración: 30segundos
Calorías: ~7/por minuto
STRENGTH
Músculo objetivo
bícepsUPPER PUSH
Músculos secundarios
forearmsshoulders
Instrucciones
- De pie con la espalda recta, sosteniendo una mancuerna en cada mano, palmas mirando hacia el cuerpo.
- Mantén los codos cerca del torso y la espalda recta.
- Exhala y haz un curl con la mancuerna de tu mano derecha hacia el hombro, manteniendo la parte superior del brazo inmóvil.
- Continúa levantando la mancuerna hasta que los bíceps estén completamente contraídos y la mancuerna esté al nivel del hombro.
- Inhala y baja lentamente la mancuerna a la posición inicial.
- Repite el curl con la mano izquierda.
- Después de completar el curl con la mano izquierda, exhala y presiona la mancuerna de tu mano derecha sobre la cabeza.
- Extiende completamente el brazo y mantén durante un momento en la parte superior.
- Inhala y baja lentamente la mancuerna a la posición inicial.
- Repite el press con la mano izquierda.
- Continúa alternando entre curls y presses durante el número deseado de repeticiones.
