elevación lateral alterna con mancuerna de pie
La elevación lateral alterna con mancuerna de pie es un ejercicio de hombro que apunta a los músculos deltoides levantando mancuernas alternadamente hacia el lado, mejorando la fuerza y estabilidad del hombro.
Dificultad
Equipo: dumbbell
Duración: 30segundos
Calorías: ~6/por minuto
STRENGTH
Músculo objetivo
deltoidesUPPER PUSH
Músculos secundarios
trapsforearms
Instrucciones
- De pie con los pies separados al ancho de los hombros, sosteniendo una mancuerna en cada mano con las palmas mirando hacia el cuerpo.
- Mantén la espalda recta y el núcleo activado.
- Levanta una mancuerna hacia el lado, manteniendo el brazo recto y la palma hacia abajo.
- Continúa levantando hasta que el brazo esté paralelo al suelo.
- Haz una pausa durante un momento en la parte superior, luego baja lentamente la mancuerna a la posición inicial.
- Repite con el otro brazo.
- Alterna entre brazos durante el número deseado de repeticiones.
