curl de bíceps con mancuerna de pie
El curl de bíceps con mancuerna de pie es un ejercicio de fuerza clásico que apunta a los bíceps y también activa los antebrazos. Implica hacer un curl con mancuernas desde una posición de pie, enfocándose en el movimiento controlado y la contracción muscular.
Dificultad
Equipo: dumbbell
Duración: 30segundos
Calorías: ~6/por minuto
STRENGTH
Músculo objetivo
bícepsUPPER PUSH
Músculos secundarios
forearms
Instrucciones
- De pie con la espalda recta, sosteniendo una mancuerna en cada mano, palmas hacia adelante y brazos completamente extendidos.
- Manteniendo los brazos superiores inmóviles, exhala e haz un curl con los pesos mientras contraes los bíceps.
- Continúa levantando las mancuernas hasta que los bíceps estén completamente contraídos y las mancuernas estén al nivel del hombro.
- Mantén la posición contraída durante una breve pausa mientras aprietas los bíceps.
- Inhala y comienza lentamente a bajar las mancuernas a la posición inicial.
- Repite durante el número deseado de repeticiones.
