curl de concentración con mancuerna de pie
El curl de concentración con mancuerna de pie es un ejercicio de aislamiento que apunta a los bíceps, realizado mientras se está de pie y usando un brazo a la vez para una contracción enfocada.
Dificultad
Equipo: dumbbell
Duración: 30segundos
Calorías: ~6/por minuto
STRENGTH
Músculo objetivo
bícepsUPPER PUSH
Músculos secundarios
forearms
Instrucciones
- De pie con los pies separados al ancho de los hombros y sosteniendo una mancuerna en una mano, con el brazo completamente extendido y la palma hacia adentro.
- Coloca la otra mano en el muslo para apoyo.
- Manteniendo la parte superior del brazo inmóvil, exhala e haz un curl con la mancuerna hacia el hombro contrayendo los bíceps.
- Continúa levantando la mancuerna hasta que los bíceps estén completamente contraídos y la mancuerna esté al nivel del hombro.
- Mantén la posición contraída durante una breve pausa mientras aprietas los bíceps.
- Inhala y baja lentamente la mancuerna a la posición inicial.
- Repite durante el número deseado de repeticiones, luego cambia de brazo.
